Источник
Наконец-то в семье появился долгожданный малыш. Мама с утра до вечера занимается малышом, а вот на себя время найти она не может. И часто, глядя на себя в зеркало, она расстраивается, так как после родов остались лишние килограммы, от которых так сложно избавиться.

Каким же образом можно избавиться от лишнего веса?

На помощь придет обычная зарядка, а малыш вам сможет помочь. Поставьте любимую музыку, расслабьтесь, расскажите крохе, чем вы сейчас будете заниматься и дерзайте! У вас все получится! И не забывайте во время упражнений улыбаться, целовать и гладить малыша.

Упражнения лучше начинать с легкой разминки:

И.П. стоя, ноги на ширине плеч. Кроха у мамы на руках.
- Мама наклоняет голову вперед, назад, вправо, влево;
- вращает головой то в одну, то в другую сторону;
- наклоняет туловище вперед, назад, вправо, влево;
- делает вращение бедрами в разные стороны.

После того, как мама с крохой размялись и разогрелись можно приступать к основным упражнениям:

№1. «Птичка»

Мама ложиться на спину, и сгибает колени. Сверху на колени надо положить малыша. Мама разводит ручки ребенка в стороны и потихонечку покачивает коленями.

№2. И.П. такое же, как в.№1. Мама вытягивает ноги, на которых лежит малыш, вперед, затем подтягивает их назад. Начинать это упражнение следует с 4-5 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

№3. «Скачки»

Мама лежит на полу, ноги согнуты в коленях. Сверху на живот она сажает малыша и начинает поднимать и опускать ягодицы. Малыш скачет на животе, словно на лошадке.

№4. «Карусель»

Это упражнение делается стоя. Мама широко расставляет ноги и держит ребенка на уровне своей груди. Затем она перемещает центр тяжести с одной ноги на другую по 3-4 раза то в одну, то в другую сторону.

№5. «Полетели»

Мама лежит на спине и поднимает малыша над собой, и опускает, затем вправо и влево. Спинка у крохи должна быть ровная, а держать его следует под мышки.

№6. Мама становится на колени и держит перед собой малыша, одной рукой под грудь, другой за ножки, спинка его плотно прикасается к маминому животу. Затем мама садится на пятки, поднимается. Упражнение повторить 5-6 раз.

№7. Мама становится к стене, плотно прижимаясь к ней спиной и ягодицами. Малыша она поддерживает одной рукой под грудку, другой между ножек. Затем она втягивает живот, и, не отрываясь от стены, медленно сгибает колени и немного опускается вниз, оставаясь в таком положении на 5-6 секунд. Затем возвращается в исходное положение.

Эти упражнения не только принесут массу удовольствия маме и малышу, но и помогут скинуть лишние килограммы, подтянут живот, укрепят мышцы спины, ягодиц и пресса, улучшат настроение. А малыш еще с рождения начнет привыкать к физическим нагрузкам.

Отредактировано inger (2011-04-14 14:29:07)