L-карнитин
Источник
L-карнитин представляет собой биологически активное, витаминоподобное вещество. L-карнитин участвует в транспорте свободных жирных кислот через мембраны митохондрий, которые отвечают за расщепление белков, жиров и углеводов и обеспечивают клетку источником энергии. В присутствии L-карнитина жиры окисляются и передают организму содержащуюся в них энергию. Именно поэтому эффективное расщепление липидов возможно лишь при достаточном содержании L-карнитина в организме.

В организм L-карнитин может поступать как из пищи (мясо, птица, рыба, молочные продукты, яйца), так и преобразовываться в нем из аминокислот лизина и метионина в присутствии витамина С и железа. L-карнитин активно используется для метаболизма жиров и нормальной работы сердца, мозга, нервной системы. В природе существуют две формы карнитина: D-карнитин и L-карнитин. Только L-карнитин является биологически эффективным, в то время как D-карнитин оказывает негативное влияние на различные стороны метаболизма: препятствует окислению жирных кислот в митохондриях, нарушает биосинтез L-карнитина в печени, препятствует эффективному усвоению L-карнитина тканями и органами.

Кроме сжигания жира L-карнитин играет существенную роль в работе сердечно-сосудистой системы, особенно в поддержании функции сердечной мышцы. Клинические исследования доказали эффективность использования L-карнитина в профилактике ишемии. Также терапия L-карнитином значительно уменьшает продолжительность приступов стенокардии. Такое положительное влияние связано со способностью L-карнитина снижать уровень холестерина и триглицеридов в крови. В ходе клинических исследований зафиксировано не только снижение уровня холестерина, но и нормализация ритмов сердца и артериального давления.

Используют L-карнитин и для повышения выносливости организма, особенно во время спортивных тренировок. Интенсивные физические нагрузки приводят к накоплению в мышцах молочной кислоты. L-карнитин помогает организму бороться с усталостью и снижает болевые ощущения в мышцах после физических занятий. Последнее происходит потому, что L-карнитин способствует сохранению гликогена, из-за распада которого в условиях нехватки кислорода и происходит накопление молочной кислоты в мышцах. При регулярном использовании L-карнитина, этого биологически активного вещества, происходит улучшение обменных процессов, их активизация, при этом витамины, микроэлементы и другие полезные вещества эффективнее усваиваются организмом. Также активнее выводятся из клетки продукты обмена.

При недостатке L-карнитина в организме человека могут наблюдаться ожирение, нарушения работы сердца, хроническая усталость, повышенное давление, раздражительность, тяжелая переносимость физических нагрузок, астения. L-карнитин может применяться не только в ходе программ по снижению веса, но и для профилактики атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний, при жировой дистрофии печени, синдроме хронической усталости, гипертонии. В спортивной медицине L-карнитин применяется при тяжелых физических нагрузках, а также для предупреждения переутомления.

Но все же наибольшую популярность L-карнитин имеет среди тех, кто мечтает похудеть. Однако не стоит думать, что только прием L-карнитина поможет похудеть. Для видимого эффекта прием данного биологически активного вещества необходимо сочетать с низкокалорийной диетой и достаточной физической нагрузкой. Полезен прием L-карнитина и тем, кто соблюдает низкоуглеводную диету, поскольку он снижает постоянное чувство голода и повышенную утомляемость. Необходимая суточная норма L-карнитина рассчитывается исходя из инструкции к препарату. Лучше всего перед приемом пройти консультацию специалиста, который и назначит необходимое количество препарата. В среднем это 1-2 г в день. Принимают L-карнитин за 15 минут до еды или за 20 минут до спортивной тренировки, если иное не указано в инструкции.

L-карнитин является необходимым звеном эффективной утилизации жира в организме, а также гарантией нормального функционирования сердечно-сосудистой системы.

И я собралась Голд Джим покупать  Посчитала, не такой уж он и дорогой в итоге получается. На 90 дней, и доза высокая. Только нигде не могу найти инфу, можно ли его пить, если кормишь грудью. У инструкторов спрашивать не буду, перестрахуются, скажут подождать.

Но если уж 2 капсулы по 610 mg в день мало, то что уж говорить об остальных? Мне максимум попалось 500  mg. Может, не нашла просто?

Жиросжигающие продукты
Источник

Вы наверно уже слышали про жиросжигающие продукты, например, известный грейпфрут. Другой вопрос, сколько нужно съесть грейпфрута, что бы похудеть? Обладатель большого количества аскорбиновой кислоты, пищевых волокон и клетчатки, этот полезный фрукт нельзя есть более 1-2 в день, иначе Вы заработаете проблемы с пищеварением. Поэтому к вопросу липотропных продуктов надо подходить комплексно, а не «уплетать» один продукт целый день в надежде похудеть. Ананас так же приравнивают к «чудесным» продуктам, однако стоит напомнить, что конкретного, подтвержденного исследования, что бромелайн расщепляет жиры пока нет.

Жиросжигающим эффектом еще обладают:

Творог, рыба, яйцо, крупа, хлеб. Что бы усвоить эти продукты, организм запускает процесс жиросжигания. Рекомендуется не менее 2-ух раз в неделю употреблять рыбу жирных сортов (семга, форель, сельдь) поставщики Омега 3 и Омега 6, так же обладают жиросжигающим эффектом.

Стоит так же обратить внимание, что эти продукты используются, как дополнение к правильному питанию, не стоит на них рассчитывать по отдельности, не соблюдая общую программу похудения.
ВИТАМИНЫ. ЛИПОТРОПНЫЕ ВЕЩЕСТВА
Источник
Источник
Липотропные вещества - витаминоподобные вещества холин, инозит, биотин и а/к метионин являются липотропными веществами - т. е. участвуют в обмене жиров, и их основная функция состоит в предупреждении ненормального или чрезмерного накопления жира в печени. Они увеличивают производство лецитина, который сохраняет холестерин более растворимым, очищает печень и увеличивает сопротивляемость заболеваниям.

Из-за того, что многие из нас потребляют слишком много жира, и большая его часть - это насыщенный жир, то в этой ситуации липотропные вещества крайне необходимы. Липотропные вещества необходимы и для того, чтобы сохранить здоровье, т. к. они помогают вилочковой железе вырабатывать антитела, стимулировать рост и активность фагоцитов (клеток, которые окружают и поглощают вирусы и микробы), помогают в разрушении чужеродной и патологической ткани.

Метионин — аминокислота, входящая в состав белков. Непревзойденным источником метионина принято считать творог, который широко вошел в практику рационального и лечебного питания. В этих же целях, можно использовать сельдь, треску, сома и многие другие белковые продукты.
Физиологическая потребность в метионине около 3 граммов в сутки.

Биотин (коэнзим R или витамин Н).
Принадлежит к витаминам группы В. Доза для взрослых 150-300 мкг.
Биотин нужен для синтеза аскорбиновой кислоты, необходим для нормального метаболизма жиров и белка. Может синтезироваться кишечными бактериями. Сырые яйца препятствуют его усвоению организмом. Синергичен с витаминами А, В2, Вв, ниацином.
Сохраняет кожу здоровой, предохраняет волосы от седины, облегчает боли в мышцах, уменьшает проявления экземы и дерматита.
Источники: орехи, фрукты, пивные дрожжи, говяжья печень, молоко, почки и нешлифованный рис, желток яйца.

Холин.
Группа В, липотропное вещество.
Действует вместе с инозином, способствуя утилизации жиров и холестерина. Одно из веществ, способных проникать через так называемый гематоэнцефалический барьер, который в норме защищает мозг от колебаний в пищевом рационе и поступает прямо в мозговые клетки для того, чтобы синтезировать химические соединения, способствующие укреплению памяти. Облегчает работу печени, помогает выводить яды и лекарства из организма. Физиологическая потребность в нем около 0,5—1,0 (а по некоторым данным — до 3,0) грамма в сутки.
Источники: желток яйца, мозги, сердце, зеленые листовые овощи, дрожжи, печень, завязь пшеницы, лецитин.

В непосредственной связи с холином находится лецитин (холин-фосфатид), который также можно отнести к липотропным веществам. Лецитин влияет на интенсивность всасывания жиров и использование их в тканях; в известной степени он нейтрализует холестерин.
Достаточное поступление в оюганизм лецитина позволяет предупредить отрицательные проявления избытка холестерина. Примерно равное количество этих веществ обеспечивает нормальный уровень холестерина в плазме крови.
Имеются данные, что лецитин способствует накоплению в организме белков, а его отсутствие — отложению жира. Кроме всего прочего, лецитин участвует в создании сложных фосфорсодержащих комплексов (фосфатидов), играющих важную роль в функции нервной системы. Не удивительно поэтому, что особенно богаты лецитином нервная ткань, клетки головного и спинного мозга.
Фосфатиды (лецитин и другие) содержатся во многих продуктах питания. В 100 граммах яичного желтка, например, 9 000 миллиграммов лецитина, в жире мозговой ткани — 6 000, в печени — 2 500.
Животные жиры бедны фосфатидами; мало их и в рафинированных растительных маслах, а в нерафинированных много. Не случайно нерафинированные масла настоятельно рекомендуются людям, и лучшее из них — подсолнечное — ароматное, золотистое.
Потребность организма в фосфатидах значительная (5 граммов в сутки, а по некоторым данным — до 10 граммов), и удовлетворить ее можно только при разнообразном, рациональном питании.
Старайтесь включать в рацион яйца, сливочное масло, нерафинированные (сырые) растительные масла.

К липотропным веществам относится инозит (витамин группы В), который активно тормозит накопление в печени жира и предотвращает жировое ее перерождение; по некоторым данным, он улучшает холестериновый обмен. Важная сторона биологического действия инозита его влияние на состояние нервной системы, а также его участие в регуляции двигательной функции желудка и кишечника.
Много инозита в хлебе, крупах, макаронных изделиях. Однако здесь он представлен в виде фитиновых соединений, которые трудно расщепляются и плохо усваиваются в организме. Рассчитывать на удовлетворение потребности в инозите за счет хлебных продуктов не приходится.
Больше всего усвояемого инозита в апельсинах, зеленом горошке, дынях.
Потребность в инозите точно еще не определена, ориентировочно — один грамм в сутки. При обычном смешанном питании организм, по-видимому, получает достаточное количество инозита, который, как считают, способен депонироваться в организме — накапливаться в тканях.

Фолиевая кислота (фолацин).
Группа В; доза для взрослых составляет 400 мкг.
Фолиевая кислота способствует метаболизму белков, важна для образования нуклеиновых кислот РНК и ДНК, необходима для деления клеток организма, усвоения сахара и аминокислот. Защищает от кишечных паразитов и пищевых отравлений, обеспечивает здоровый вид кожи, действует как анальгетик при болях, улучшает аппетит. Витамин В12 и фолиевая кислота известны как антианемические, влияющие на процессы кровообразования.
Cодержится в темно-зеленых овощах с листьями, моркови, дрожжах, печени, яичном желтке, дыне, абрикосах, тыкве, авокадо, бобах, грубых пшеничной и ржаной муке. При варке разрушается. При систематическом употреблении алкоголя следует увеличить прием фолиевой кислоты.

Имеются данные, что липотропными свойствами обладают такие аминокислоты белков, как триптофан, тирозин и глютамнновая кислота, а может быть, и многие другие вещества, входящие в состав пищевых продуктов. При нормальном, разнообразном питания, использования возможно более широкого ассортимента продуктов, включении в рацион мяса, молочных продуктов, растительного и сливочного масла, разнообразных овощей и фруктов организм не испытывает недостатка в липотропных веществах.

Какие блюда можно порекомендовать для липотропно направленной диеты?
Салаты из свежих овощей (помидоров, огурцов), зелень, особенно листовой или кочанный салат. Смешанные салаты из свежей белокочанной и краснокочанной капусты, моркови, яблок. Винегреты с добавлением зеленого горошка или фасоли, домашнюю овощную икру. Винегрет хорошо сдобрить нерафинированным растительным маслом (10—15 граммов на порцию), а салаты — растительным маслом или сметаной. Из первых блюд полезны овощной вегетарианский и фруктовый супы, ненаваристые мясные и рыбные бульоны. Предпочтительны блюда из мяса нестарых животных и мяса кролика. Один раз в день желательно есть рыбное или творожное блюдо.
Гарниры полезнее овощные с зеленью и добавлением зеленого горошка, фасоли.
В повышенном поступлении в организм липотропных веществ нуждаются люди, страдающие хроническими заболеваниями печени и желчных путей, атеросклерозом, гипертонической болезнью. Врачи рекомендуют эти вещества и при некоторых нарушениях жирового обмена. Но обогащать диету в подобных случаях липотропными веществами можно только после разрешения лечащего врача, хорошо знающего состояние пациента, его индивидуальные особенности.

Отредактировано inger (2011-05-07 19:29:32)

Дыхательная гимнастика для похудения

Могли ли вы догадаться, какие рекомендации по эффективному снижению веса для людей являются наиболее трудными для выполнения? Это регулярные физические упражнения. И, несмотря на их неимоверную эффективность, для большинства людей регулярное получение физической нагрузки отходит на второй план, «благодаря» чрезмерной занятости и напряженности современной жизни.

Но существует способ, который поможет вам в значительной мере компенсировать отсутствие физической подготовки и легко подойдет каждой женщине, потому что абсолютно не требует создания определенных условий для выполнения.

Секрет в том, чтобы просто дышать … полной грудью.
Дыхательная гимнастика для похудения, по мнению исследователей, сжигает на 140% больше жира, чем бег трусцой, и поддерживает на протяжении всего дня высокий уровень обмена веществ.
Первое исследование, показавшее, что женщины могут терять избыточный вес, используя правильное дыхание, медицинское сообщество встретило с недоверием. Хотя до этого уже было хорошо известно, как дыхание способствует физиологическим изменениям, вызывающим потерю лишнего веса, но результаты лабораторных анализов казались слишком фантастическими. Поэтому, когда исследования в университете Лос-Анджелеса выявили, что глубокое дыхание помогло сжечь на 140 % больше калорий, чем езда на велосипеде, многие были просто шокированы.

Эти два вывода, к которым пришли исследователи, являются одной из причин возникновения лишнего веса и, ограничивая их влияние, миллионы женщин могут рассчитывать на быстрое снижение веса.

1. Уровень атмосферного кислорода неуклонно снижается, благодаря загрязнению и климатическим изменениям. И хотя снижение на 0,002 % в год может показаться и не таким существенным, но даже такая динамика имеет на нас значительное воздействие.

2. Хронический стресс современной жизни изменяет наше дыхание, около 90 % людей начинают делать короткие, неглубокие вдохи. Такое поверхностное дыхание ограничивает наполнение тела кислородом, что так необходимо для потери веса.

Почему же дыхательная гимнастика для похудения настолько эффективна?

1. Кислород оптимизирует всасывание в ЖКТ питательных веществ. Пищеварительный тракт состоит из крошечных ворсинок, задача которых усваивать кальций, йод, необходимые жиры, аминокислоты и десятки других питательных веществ, повышающих метаболизм. И чтобы делать это с максимальной эффективностью, ворсинки требуют кислорода больше, чем большинство тканей в организме.

И когда кислорода не хватает, «благодаря» поверхностному дыханию, способность ворсинок поглощать питательные вещества снижается на целых 72 %. И когда поступление кислорода в организм восстанавливается, то всасывание питательных веществ усиливается в течение нескольких минут, и скорость обмена веществ повышается на 30 %.

2. Устойчивое снижение веса и высокая энергия зависит от быстрого преобразования пищи и жира в мелкие «посылки» полезной энергии, эти молекулы называются аденозинтрифосфатами или АТФ. Но для того, чтобы это произошло, клетки должны находиться в слегка щелочной среде (рН выше 7). Кислород благоприятствует щелочной среде, поэтому глубокое дыхание позволяет поддерживать идеальный рН. А это ключ к оптимизации процесса появления АТФ.

3. Дыхательная гимнастика для похудения способствует удалению из жировых клеток организма пестицидов, консервантов и прочих токсинов. Ученые обнаружили, что токсины негативно воздействуют на выработку организмом гормонов роста, щитовидной железы, надпочечников и других желез. Кроме того, в попытке защитить эти жизненно важные органы, тело формирует дополнительный жир в качестве хранилища для вредных токсинов.

Хорошая новость: до 70 % токсинов легко превращаются в газы, выделяемые через глубокие выдохи, поэтому правильное дыхание может резко уменьшить токсичную нагрузку на организм. Достаточно просто дышать медленно и глубоко, чтобы увеличить количество «выдыхаемых» токсинов в целых пятнадцать раз.

4. Кислород окисляет ваши жировые отложения. Первым шагом на пути к разрушению жировых отложений является взаимодействие жировых клеток с молекулами кислорода, тем самым, окисляя их. Невероятно, но исследования показывают, что большинство людей используют менее 25 % объема своих легких. Поэтому, если людям улучшить глубину дыхания и количество поступаемого в организм кислорода, они более чем вдвое увеличат количество окисляемого жира в организме.

5. Также дыхательная гимнастика для похудения способствует снижению в крови гормонов стресса. Хорошее потребление кислорода успокаивает центральную нервную систему, снижает производство гормона стресса кортизола на целых 50 % в течение 10 минут.
 

Необходимость дыхательной гимнастики для похудения

Чтобы проверить достаточно ли вы потребляете кислорода и нуждаетесь ли в применении дыхательной гимнастики для похудения пройдите следующий тест. Поместите одну руку на животе, а другую на груди. Медленно вдыхайте и выдыхайте через нос четыре раза (обычные вдохи-выдохи, как это вы делаете в повседневной жизни). Какая рука двигалась? В идеале, рука на груди оставалась на одном месте, а на вашем животе перемещалась вверх-вниз. Это знак глубокого дыхания животом, тип, который максимизирует поступление кислорода в организм. Если рука на груди значительно перемещалась, это означает, что вы дышите поверхностно – знак кислородного голодания.

Скакалка - эффективный способ похудеть
источник

Всем нам с детства знакома скакалка. Только раньше это было просто забавой, развлечением, а теперь вы можете использовать сей предмет с пользой. Ведь скакалка является прекрасным средством для тренировок. Вам не надо сильно тратиться, скакалка не займет много места, заниматься вы сможете где угодно и когда угодно – хоть дома, хоть на улице, к тому же скакалка – отличный способ похудеть, укрепить мышцы, сердечнососудистую систему.

Скакалкой пользуются боксеры, баскетболисты, волейболисты, ведь это прекрасный тренажер. Всего 20-30 минут в день помогут вам подтянуть тело, сбросить лишние килограммы, укрепить здоровье, координацию движений. В этой статье мы рассмотрим особенности тренировок со скакалкой.

Сейчас прыжки на скакалке называют мощным словом «скипинг», что в переводе с английского означает «прыгать, подпрыгивать». Скакалка развивает выносливость, уменьшает вес, укрепляет дыхательную систему, делает фигуру стройной, укрепляет мышцы. За 2-3- минут тренировки на скакалке вы сбросите от 100 до 350 калорий в зависимости от интенсивности упражнений, такой подход заменяет 34 километра бега.

Определяемся с выбором скакалки:

Видов скакалок на сегодняшний день великое множество, подбирать ее необходимо индивидуально каждому. Во-первых, она должна быть подходящей вам длины. Возьмите скакалку в руки заручки так, чтобы шнур свисал вниз. Наступите на конец, скакалка должна доходить вам до грудных мышц – это оптимальная длина. Во-вторых, если вы серьезно собираетесь заниматься тренировками на скакалке – обратите внимание на материал, из которого она изготовлена. Он должен быть толстым и плотным, чтобы при соприкосновении с землей не стерся. Также должны быть удобные ручки, иначе ваши руки быстро будут уставать от неудобства. Шнуры скакалки обычно делают из пластмассы, резины и кожи. Естественно, лучшими считаются кожаные скакалки. И, в-третьих, вы можете пробрести скакалку со счетчиком оборотов. Тем самым вы сможете отследить прогресс в своих тренировках.

Важным условием для эффективных тренировок является правильное распределение нагрузки. Начинать тренировку необходимо в спокойном ритме, постепенно его увеличивая. Желательно до прыжков немного размяться. Также необходимо делать небольшие перерывы для восстановления дыхания, отдыха мышц.

Когда вы прыгаете на скакалке работают мышцы ног, спины, рук. 10-15 минут утренних упражнений на скакалке дадут вам хорошее настроение и бодрость на весь день, а также укрепят здоровье и помогут избавиться от лишних килограммов.

Во время тренировок на скакалке ускоряется обмен веществ, что способствует похудению, ускоряется кровообращение, что укрепляет сердечнососудистую систему, ускоряется дыхание, что помогает дыхательной системе. В зависимости от интенсивности тренировок (скорости прыжков) вы сможете подкорректировать фигуру.

Вы можете заниматься где угодно – на свежем воздухе, в спортзале или даже дома. Все, что вам для этого нужно – скакалка, удобная обувь и желание стать стройнее. Скакалка не требует больших финансовых затрат. А различные варианты прыжков разнообразят тренировки, к тому же вы можете включить хорошую музыку и тренироваться под любимые треки.

Перед тренировками необходимо:

* посоветоваться с врачом, если у вас проблемы с позвоночником или сутсвами, тренировки на скакалке вам противопоказаны,

* убедиться, что ваша скакалка не будет задевать посторонние предметы – ветки деревьев, люстры, столы и пр.,

* при вращении скакалки локти должны быть прижаты к телу,

* вращать скакалку надо только кистями рук.

Упражнения на скакалке для похудения:

Перечислим некоторые варианты прыжков:

* простые прыжки на двух ногах,

* прыжки на одной ноге попеременно,

* прыжки на одной ноге поочередно,

* прыжки с захлестом голени,

* прыжки с поднятием колена,

* прыжки с двойным или тройным прокручиванием скакалки за один

прыжок,

* прыжки с поднятием прямых ног спереди и сзади,

* прыжки с перекрещиванием рук,

* прыжки с перемещением,

* прыжки с передвижением «вперед-назад-вправо-влево»,

* прыжки с прокручиванием скакалки по бокам.

И это далеко не все виды прыжков на скалке, с помощью которых вы можете разнообразить тренировки.

Прыжки на скалке можно сравнить по эффективности с бегом. Поэтому если у вас нет возможности или желание бегать – упражняйтесь на скакалке. Это поможет вам подкорректировать фигуру, убрать лишние килограммы, укрепить организм.

Занимайтесь на скакалке, получайте заряд бодрости! Будьте здоровы и Удачи Вам!

Аэробика для потери жира? Нэт канэшнА!
   
За годы своих тренировок мне пришлось наблюдать немало своих располневших приятелей (включая самого себя), ежедневно надрывающихся до седьмого пота на степперах, велосипедах или занимавшихся бегом трусцой в попытке избавится от лишнего жира, бедолаги). Кроме того, среди этих несчастных, дезинформированных душ я практически не встречал никого, кто занимался бы продуктивным силовым тренингом - и при том занимался бы им эффективно. К сожалению, все эти люди находятся на неправильном пути. Они изнашивают свои организмы и собственными же руками подрывают свои восстановительные способности - а результат их усилий при этом остаётся более чем скромным, потом ходят грусные и ноют о своей уникальной генетике налево и направо.
Я здесь не для того, чтобы дискутировать на тему необходимости или эффективности аэробной нагрузки как средства укрепления сердца и лёгких. Я хочу объяснить вам, почему аэробные виды нагрузок - далеко не лучший метод избавления от лишнего жира, хотя я делал это не раз, но всё-таки повторение ещё ни кому не помешало. Также, я хотел бы предложить вам для этой цели другой, разумный метод, очень скучный и совсем не модный НО,
который работает.
      Ваше тело в любой момент времени либо набирает, либо поддерживает, либо теряет вес - в прямой зависимости от того, как количество съеденных и выпитых калорий соотносится с количеством калорий потраченных. Давайте посмотрим на следующее уравнение:
Жо= калории полученные - калории сожженные
Если  Жо > 0, то вы набираете вес (избыток калорий).
Если Жо = 0, то вы поддерживаете вес на постоянном уровне.
Если Жо < 0, то вы теряете вес (дефицит калорий).
К сожалению, это означает, что вам нужно считать съеденные калории и учитывать свой суточный расход калорий. Блин не люблю эти заморочки, но поначалу это придётся делать, по крайней мере, некоторое время - пока вы не поймете, сколько вы должны есть, чтобы достичь того или иного эффекта. Я понимаю, что это утомительно, но если вы не уделите внимания этому важному вопросу, то бесконечные неудачи на вашем пути к стройному телу вам гарантированы.
Итак, чтобы терять вес, необходимо создать дефицит калорий. Однако, я предполагаю, что большинство читателей моей рассылки заинтересованы скорее в потере жира, чем в потере веса. Меня бесит то огромное количество дезинформации, публикуемой в "женских" журналах, где, похоже, единственной важной цифрой считается вес человека. Да, весы - штука полезная, не спорю, но цифры, которые они вам могут сообщить, по большому счету бессмысленны, если вы не пользуетесь мерительной лентой, чтобы убедиться, теряете ли вы именно жир или мышцы. 80-ти килограммовый мужчина с 10% подкожного жира выглядит гораздо впечатляюще, чем 80-ти килограммовый мужчина с 20% подкожного жира, тоже самое и у женщин.
      К сожалению, суровые законы природы таковы, что ваше тело не хочет жечь жир. Во время недостатка калорий, ваше тело предпочтёт сжечь мышцы, нежели жир. Так действует заложенный в нас механизм выживания. Организму требуется около 100 калорий в день лишь для того, чтобы сохранить полкило мышц на теле. Если ваше тело избавится от этих мышц, это будет означать, что вам теперь требуется для жизнедеятельности меньше калорий, т.е. пищи. При этом ваше тело будет цепляться за накопленный жир до последнего.
     С другой стороны, этот "механизм выживания", запрограммированный в нас природой, может сработать и в нашу пользу. Дело в том, что наше тело не может наращивать, поддерживать мышцы и использовать их как топливо одновременно. Наращивание и поддержка мышечной массы - это та ответная реакция, с помощью которой наше тело пытается выжить, когда вы обрушиваете на него тренировочную нагрузку при занятиях в высокоинтенсивном стиле. Эта нагрузка является для организма тем самым стимулом, который посылает ему следующее сообщение-ультиматум: "Становись сильнее или я убью тебя!". Понятно, что тело ответит на это ростом новой мышечной ткани.
Поэтому, ключ к здоровому стройному телу есть выполнение двух основных требований:
1. Создание дефицита калорий, ведущего к потере веса;
2. Занятия силовым тренингом, гарантирующие, что сжигается именно жир.
А сейчас, я собираюсь обсудить основные методы потери веса:

* Только диета
* Только аэробика т.б. кардио
* Диета и силовой тренинг
Сначала поговорим о методе, основанном только на диете. Полкило жира содержит 3500 калорий. Уменьшая число калорий на 100 в день, вы, теоретически, можете потерять 4,5 кг жира в год. Однако, вполне вероятно, что недосчитавшись нескольких кг, ваше тело адаптируется к этому, замедлив свой обмен веществ. Кроме того, вполне вероятно, что, как минимум, частью потерянного веса будут мышцы, а не жир - что ещё больше будет способствовать замедлению метаболизма. Этот феномен диеты работает по принципу маятника. Люди садятся на какую-нибудь экстремальную диету, потребляя мизерное число калорий и не занимаясь при этом силовым тренингом, и в результате действительно теряют 10-15 кг веса - но эта потеря состоит в основном из мышц! Это понижает у них скорость обмена веществ до уровня даже ниже того, который они имели до того, как сесть на диету. Покончив с диетой и вернувшись к своим вредным привычкам в питании, они быстро набирают не только "потерянный" вес, но даже сверх этого. А так как теперь их обмен веществ замедлен из-за того, что теперь у них гораздо меньше мышц, то, скорее всего, они быстро наберут жира ещё больше, чем ранее.
Что касается аэробной нагрузки, то сейчас многие популярные журналы пропагандируют идею, что, мол, тренировки, с различной манипуляцией частоты пульса, сжигают жировую ткань, а не мышечную - но это верно только в том случае, если вы пребываете в режиме дефицита калорий. Вы можете проводить на беговой дорожке хоть по два часа в день, но если при этом вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы будете набирать жир. Это - закон природы, и здесь никакие "пилюли для похудения", сжигатели жира и т.д. не помогут, в каких бы вы их количествах не употребляли.
Молитва тоже здесь мало чем может помочь. Хотя особо интересующимся я могу подсказать одну эффективную:
Господи, сделай так чтобы все калории перешли в сиськи…
Кроме того, обычная 30-минутная аэробика способна сжечь всего на 200 калорий больше, чем то количество калорий, которые вы сжигаете, просто сидя на своей заднице, просто ковыряясь в носу и ничего не делая, в течение того же периода времени. Ну что? Грустно стало?
Вывод?
Даже три аэробных тренировки в неделю не сравнятся по эффективности с простым понижением ежедневной калорийности рациона на 100 ккал в день.
И вопреки тому, что утверждается в большинстве журналов, избыточный аэробный тренинг, в конечном счете, вынудит ваше тело использовать в качестве энергии в основном мышечную ткань, а не жир. Повторюсь, что большинство сторонников такого метода контроля за весом выглядят довольно отстойно. Видели когда-нибудь бегуна-марафонца? Ужасно. Мне довелось тренироваться в зале, где тренер заставлял всех делать очень много кардио-тренировок, а силовые тренировки выполнялись ими с малыми весами, низким уровнем интенсивности и большим количеством повторений. До сих пор я не видел более ужасного зрелища, чем это сборище дряблых, жалких, жирных бегунов. Мне очень жалко их коленные суставы.
Теперь, что касается силового тренинга. В условиях дефицита калорий и тренировок, достаточно тяжёлых для того, чтобы ваше тело реагировало на упражнения, ваш вес будет уменьшаться в основном за счёт жира. А если вам удастся при этом добавить пару килограммов мышц, то это будет вообще здорово. Как я ранее упомянул, один килограмм мышц сжигает 200 калорий в день.
Итак, каждый килограмм мышц, которые вы нарастите на своём теле, способен потенциально сжечь 20 килограмм жира в год - если вы потребляете меньше калорий, чем тратите.
Ну отрастите пожалуйста  себе по одному килограмму мышц на каждой булке, один слева, один справа, в итоге вы получите:
      *- 40 кг жира в год.

       *Аппетитные округлые формы, повод для мужчины обернуться.

Разве этих двух аргументов не достаточно?

А как насчёт вот таких аргументов?
(сегодня картинки могут не просматриваться!)

(больше всего времени потратил не на написание статьи, а на рассмотрение этих прелестей  )

    Что же касается необходимости тренировок, есть хорошие новости: вы можете эффективно строить мышцы с помощью двух 30-минутных тренировок в неделю. Эти тренировки не будут лёгкими. Я говорю о брутальных, силовых тренировках, которые заставят вас тяжело дышать, сильно потеть и плохо пахнуть. А кто сказал, что будет легко? Но если вы хотите стать стройной, и захотите это по-настоящему, то это - верный путь.
Что же касается конкретного типа тренинга, то я настоятельно рекомендую только базовые упражнения, такие как приседания, становая тяга, жим лежа, жим с груди, отжимания, подтягивания, тяга верхнего блока, тяга в наклоне и т.д. Я бы порекомендовал делать не более 5 упражнений за одну тренировку и не более трёх подходов в каждом упражнении (не включая разминочные) и не более двух-трёх тренировок в неделю. Также я рекомендую сократить число калорий не более, чем на 500 в день. Это приведет к тому, что вы будете сжигать жир со скоростью примерно полкилограмма в неделю. В течение одного года вы сможете потерять 23 кг и значительно увеличить свою силу, при условии, что вы будете действительно пытаться увеличить вес или число повторений на каждой тренировке.
Я знаю, что некоторые из вас, возможно, удивлены тем, что нельзя давать себе аэробную нагрузку все 7 дней в неделю в дополнение к силовому тренингу. Как я ранее упоминал, аэробика не очень эффективна для сжигания калорий. К тому же, избыток аэробного тренинга будет мешать вашему восстановлению после высокоинтенсивных силовых тренировок. Если же аэробный тренинг вам всё же необходим, то я рекомендую не более трех часовых тренировок в неделю при частоте пульса 130. Любое превышение этого предела приведет к распаду мышечной ткани, которая пойдёт на выработку энергии. Как уже говорил, я не собираюсь отрицать эффективности аэробного тренинга для укрепления лёгких и сердца, но для потери жира он мало эффективен. Дополнительные калории, сожжёные на этих трех аэробных тренировках в неделю, приведут к потере еще примерно 7 кг жира в год. Но если у вас есть лишнее время (а у большинства людей его попросту нет) или если вы чувствуете, что вам необходимо укрепить сердце и лёгкие - то пожалуйста. Но поймите, что аэробный тренинг - это одно, а эффективная потеря веса - это другое.
      Пара замечаний напоследок. Есть данные, утверждающие, что каждые 10 лет после тридцати, ваше тело теряет по 4 кг мышц. Это означает, что в день вы будете сжигать на 1000 калорий меньше. Поэтому, вам придётся либо меньше есть, либо жиреть. Это - главная причина так называемого "расползания фигуры с возрастом", именно поэтому:
ЖЕНА - это счастье, которое с возрастом становится больше)
Однако, это поправимо. При правильном подходе к питанию и тренировкам, процесс можно повернуть вспять.
И как бы сказал Владимир Вольфович. Тренировки с отягощением- ОДНАЗНАЧНА!!!!

Помните, что главная часть тела - это мозг, и думать головой ещё ни кто не отменял. Поэтому думаем, пробуем, анализируем, меняем и изменяемся.

- Почему женщины так много времени и средств уделяют внешнему виду, а
не развитию интеллекта? -- Потому что слепых мужчин гораздо меньше, чем
глупых.

А на последок я скажу:

До 1972 года люди полагали, что невозможно поднять больше 500 фунтов. Это было доказано физиологами неоднократно. В 1972 году во время Олимпийских игр этот вес был взят. В течение последующих нескольких месяцев многие атлеты повторили этот рекорд. Как они смогли поднять вес, кажущийся им до этого невозможным? Рухнули ментальные барьеры. Они убедились, что этот вес можно поднять. А как на счёт ваших ментальных барьеров? Всё ещё крутите обруч и прыгаете на скакалке. Тратите деньги на таблетки, сидите на диете и на что-то надеетесь?

-Дорогой,я решила сесть на диету. Теперь буду есть только омаров, трюфели и лобстеров.
-А че так? Ешь сразу деньги!

Вот ещё пример, пробежать 5000м за 13мин это миф. Вот только Стив Префонтейн этого не знал. После того как он это сделал, в течении года это повторили 58 спортсменов т.е. ни кто этого не делал, а тут вдруг в течении года все чемпионы. А где они были раньше? Ответ прост

Наш разум - это очень мощный инструмент, научитесь ментально фокусироваться на своей цели, верьте в себя и вы обязательно достигнете своих целей.

Удачи и успехов во Всём.

Ярослав Брин.

Отредактировано inger (2011-08-08 13:20:28)

Купила себе вот такой диск 

Еще не занималась, о нравится, ужас как  [взломанный сайт]

https://corerhythms.shopnorthern.com/

Вот и я никак не займусь  Хотя дочь МНЕ каждый день его САМА включает  [взломанный сайт] А там всего то 56 минут на диске, 3 урока (У меня тот, который Эссенция) Тетка на рекламной фото на 20 см талию себе уменьшила. Завидую.....

Простые правила для стройной фигуры: что есть, как бегать и можно ли сладкое? Видеолекция
http://www.aif.ru/health/article/45799

Выпирающий живот

http://video.mail.ru/mail/ssn53/1230/3463.html

ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ ЛУЧШЕ ПРЕДУПРЕДИТЬ
Источник
ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ - что это такое?
Фитнес – это лекарство, он лечит наше тело и дух. Но, как любое лекарство, в чрезмерных дозах он превращается в яд. Перебор физической активности обладает разрушительной силой. Сначала тренировки перестают приносить результат, затем вам требуется все больше и больше времени на восстановление, потом ухудшается общее состояние, и наконец начинаются серьезные проблемы со здоровьем. И не надо думать, что перетренированность – это удел профессиональных спортсменов. У них-то как раз с правильным дозированием нагрузок все обстоит отлично, ведь они занимаются под наблюдением профессиональных тренеров. А вот вы. В своем истовом желании немедленно расправиться с лишними десятью килограммами, возможно, стоите в двух шагах от катастрофы.

СИМПТОМЫ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ
Начальные симптомы перетренированности едва различимы. Иногда проходит несколько месяцев, прежде чем вы начинаете понимать, что с вами определенно что-то не то. Падение эффективности тренировок, неважное физическое и эмоциональное состояние, нарушение сна – все это обычно списывают на семейные и прочие стрессы. Может, оно и так. Другой вопрос сколько длятся неприятные ощущения. Если острая ситуация разрешилась, но месяц спустя вы все равно плохо спите, значит, речь все же о перетренированности. Вот перечень главных симптомов перетренированности:

* Нарушение сна. Вы никак не можете проснуться по утрам, беспробудно спите по 12-14 часов в сутки, вас непреодолимо тянет уснуть днем или, наоборот, накатила жестокая бессонница. Вы просыпаетесь непривычно рано, еще до рассвета, ворочаетесь, пытаетесь заново заснуть, но все бестолку. После сна вы чувствуете себя усталой и разбитой. И это несмотря на то, что легли вовремя и спали предостаточно

* Психоэмоциональные расстройства. Вы не можете справиться с непреходящей нервозностью, раздражительностью, приступами гнева. Периодически нападает плохое настроение, глаза на мокром месте

* Нет отдачи от тренировок. Вы уже не способны осилить привычную программу тренировок. Гантели, кажется, потяжелели вдвое. После тренировки вы долго не можете восстановится. Суставы ноют, в мышцах – боль

* Снижение иммунитета. Вас постоянно осаждают простудные и вирусные заболевания вроде ОРЗ и герпеса, а выздоравливаете вы дольше обычного
Если вы поняли, что все это – про вас, немедленно принимайте меры. Потому что дальше все будет еще серьезнее. Неумеренные тренировки, особенно когда они сопровождаются ограничительной диетой, могут нарушить гормональный фон. А это – сбои менструального цикла, проблемы с кожей и истончение костной ткани. В целях профилактики доведите до нормы калорийность рациона, ешьте побольше фруктов и овощей, принимайте комплексные витамины с минералами.

ПРИЧИНЫ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ
Что приводит нас к состоянию перетренированности? Если кратко, то насилие над своим телом. Физическая активность – это стресс для нашего организма. Вообще-то в самом этом стрессе нет ничего плохого: не «встряхнув» свои мышцы или сердечно-сосудистую систему, вы не можете изменить себя к лучшему. Но, как и любой избыточный стресс он разрушает и нашу психику, и нашу физику. Если вы постоянно изнуряете себя тренировками и не даете своему телу достаточно времени, чтобы как следует отдохнуть, стресс накапливается.

Это первая причина перетренированности. Вторая – плохое питание. Дефицит калорий – самый важный фактор, определяющий синдром перетренированности. Ведь чтобы восстановиться после стресса, мышцам нужны аминокислоты, сахара, витамины и так далее. Во имя похудения вы лишаете себя львиной доли положенной нормы калорий, а вместе с нею теряете и полезные нутриенты. Ну а недостаточное поступление питательных элементов снижает способность организма восстанавливаться после тренировок. Двойной удар для нашего тела!

Получается, что вы собственноручно портите свое здоровье. Особенно этому подвержены те, кто обладает характером «отличника» - тем типом личности, который не дает спокойно жить из-за желания быть лучше, чем другие, делать все даже не на «пять», а на «пять с плюсом», и в кратчайшие сроки добиться того, на что нормальные люди тратят едва ли не годы. Наконец, перетренированности не избежать тем, кто не знает, что фитнес – это наука, и что пренебрежение простыми правилами не только не поможет обмануть природу, но и поставит крест на ваших усилиях.

ЛЕЧЕНИЕ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ
К счастью, перетренированность лечится просто. Вам не придется навечно отказываться от фитнеса. Прежде всего дайте своему телу возможность прийти в себя: отмените на неделю-другую свои обычные тренировки, замените их прогулками, йогой, упражнениями на растяжку мышц.

Пересмотрите свою концепцию питания: доведите до нормы калорийность рациона, ешьте побольше фруктов и овощей ( примерно 5-8 порций в день ), принимайте комплексные витамины с минералами. Особенно полезны продукты с высоким содержанием витамина С. Как только вы сделаете свое питание сбалансированным, вы сразу же пойдете на поправку.

ДИАГНОСТИКА ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ
Точно диагностировать синдром перетренированности не так-то легко. На сегодняшний момент медицинского метода не существует, поэтому понять, что с вами происходит, можно только по косвенным признакам. Обязательно проконсультируйтесь с терапевтом, чтобы исключить возможность серьезных заболеваний.

Вы можете сами провести первую диагностику, измерив свой пульс в состоянии покоя. Делать это надо утром, после естественного пробуждения, пока вы еще не встали и не выпили свою утреннюю чашечку кофе. Нормальная частота сокращений для женщины – от 68 до 72 ударов в минуту. Если ваш пульс учащен или же, наоборот, замедлен, - у вас есть повод для беспокойства.

ПРОФИЛАКТИКА ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ
* Само собой, до состояния перетренированности дело лучше вообще не доводить. Помните главное правило фитнес-тренинга: лучше меньше, да лучше.

* Наймите персонального тренера. Он разработает для вас индивидуальную программу тренировок, учитывая возможности вашего организма

* Не зацикливайтесь на одной программе. Одни и те же упражнения – это однообразное воздействие на одни и те же мышцы. Ну а любое однообразие – это стресс. Больше времени упражняйтесь на свежем воздухе, играйте в теннис или бадминтон, заведите какое-нибудь экстремальное увлечение вроде скалолазания

* Ведите дневник тренировок. Туда надо будет вносить все, что касается ваших усилий – схему сетов и повторов, порядок упражнений, рабочий вес, реакции своего тела на новый стиль тренинга. Это поможет вам вовремя выявить пробуксовку результатов и предотвратить появление синдрома перетренированности

* Не торопитесь. Руководствуйтесь правилом «Никогда не увеличивать нагрузку больше, чем на 10% в неделю». Например, если вы привыкли бегать по пять километров, в интересах прогресса прибавьте к ней 500 метров, не более

* Пейте воду. Падение уровня гидратации в организме, даже самое незначительное, заметным образом сказывается на вашем состоянии. Если вы занимаетесь больше часа, можете утолять жажду спортивными напитками. Если тренировки у вас не настолько продолжительные, пейте простую негазированную воду. Или разбавленный фруктовый сок

* Не морите себя голодом! Голодный организм здоровым не бывает. Кроме того, питание должно быть сбалансированным, то есть содержать в должной пропорции углеводы, белки и жиры ( 50%, 35% и 15% соответственно – от общей калорийности рациона ).

НЕ БЕГИТЕ ВПЕРЕДИ ПОЕЗДА
Научитесь слушать свое тело и те сигналы, которые оно вам падает. Вполне вероятно, что нежелание бежать лишний километр или делать дополнительный жим ногами говорит не о вашей лени, а о вашей предельной усталости. Никто не спорит, чтобы улучшить фигуру, необходимо наращивать интенсивность тренировок. Но работать на износ – значит вредить себе. Ключ к красивому телу – это время. Первые видимые перемены приходят уже через пару месяцев тренинга. Однако по-настоящему совершенное тело раньше, чем через 2,5-3 года вы, увы, не получите. Вам не поторопить «сжигание» жира или рост мышц. В фитнесе как нигде ценится главная женская добродетель – терпение.