Пилатес – звездный спорт
Спорт в массы   Он был изобретен в 20-х годах прошлого века, а сегодня по нему сходят с ума Ума Турман, Дита фон Тиз, Брэд Питт и Ольга Куриленко. Медитативный спорт, без экстремальных нагрузок и сложных приспособлений обеспечивающий равномерную и гармоничную тренировку всего тела, он сочетает в своих упражнениях элементы йоги, физиотерапии, гимнастики и боевых искусств, и активно используется в послеоперационных и посттравматических программах восстановления. Хотите познакомиться с пилатесом поближе?

Тело и разум

Эффективный метод тренировок, комбинирующий дыхательные техники с физическими упражнениями, а также развивающий концентрацию и координацию, получил название в честь своего разработчика Йозефа Хуберта Пилатеса, хлюпика-вундеркинда из Дюссельдорфа. С рождения крошка Йосси был крайне слаб, страдал астмой, ревматизмом и прочими расстройствами, но очень хотел стать сильным и здоровым. В этом ему помогли железная воля и светлый ум – уже к окончанию школы Пилатес, занимавшийся по собственной системе, превратился в пышущего силой атлета. «Разум создает тело», — цитировал он Шиллера, и обучал своей системе танцоров и циркачей.

Характерная черта подхода Йозефа Хуберта к тренировкам заключалась в том, что он рассматривал тело как целостную систему и закалял его «в общем», не разделяя на отдельные группы мышц. Поразительные результаты использования системы, практически не требующей усилий, но позволяющей постепенно становиться все лучше развитым физически и владеющим своим телом, были использованы в том числе в военных госпиталях Англии, где Пилатес впоследствии обосновался. Даже лежачие больные могли делать эти несложные упражнения – и быстро вставали на ноги.

Сегодня пилатес известен повсеместно и широко используется и врачами, и знаменитостями и обычными людьми, открывшими в нем не только действенный способ приобретения и сохранения формы, но и позитивную жизненную философию. С момента изобретения цикл упражнений претерпел некоторые изменения, но основные приниципы, вкладывавшиеся в пилатес его создателем, остались неизменными: это концентрация, дыхание, контроль, точность, плавность движений, регулярность и изоляция при проведении тренировок.

Поселиться в «доме силы»

Упражнения пилатеса направлены на неторопливое и подробное знакомство с собственным телом и усовершенствование способности им владеть. Для их проведения требуется мягкий мат и несколько нехитрых приспособлений – например, изотоническое кольцо, пилатес-кушетка и гимнастический мяч, на которых нужно научиться балансировать, чтобы совершенствовать не только «основные» мышцы, но и массу дополнительных, чаще всего простаивающих без дела.

Тренировка развивает глубокую мускулатуру (так называемые мышцы-стабилизаторы, контролирующие суставы и позвонки) и одновременно способность сосредотачиваться – без этого настроения занятия пилатесом не имеют смысла, так как эффект достигается не частотой упражнений и не затраченными усилиями или временем, а именно качеством концентрации, способностью ощутить, какая конкретно мышца работает, и умением двигаться гармонично и правильно. Так тело и дух начинают действовать сообща.

Главное понятие в пилатесе – центрирование тела и осознание центра как такового. С ним плотно связано представление о «доме силы» — группе мышц живота и спины, представляющих собой своеобразный мышечный корсет, защищающий позвоночник. Его необходимо постоянно держать в напряжении и контролировать – спина не сутулится, живот не выпячивается, путь к гармонии начат!

Важен каждый шаг

Пилатес не действует мгновенно, но обнаружить свое тело посвежевшим и подтянутым вы сможете уже через несколько недель тренировок. Главное, что эта система становится любимым занятием на всю жизнь – при освоении основных принципов методики, любое движение превращается в пилатес-упражнениее: плавание, танец, даже обычная ходьба и… уборка!

Заниматься можно и самостоятельно и в группе, существуют комплексы движений для людей любого возраста, а также «прицельно» направленные на решение определенных задач: восстановление после родов, коррекция сколиоза и так далее. Хотя пилатес имеет минимум противопоказаний и практически атравматичен и безопасен, без отсутствия опыта не рекомендуется самостоятельно осваивать «продвинутые» комплексы упражнений, необходимо обратиться к тренеру. Базовые упражнения можно попробовать самостоятельно выполнять дома, чтобы освоить азы и настроиться на волну своего тела.
Источник